Чтобы сесть в позу лотоса, сядьте, вытянув ноги вперед; расставьте ноги примерно под углом 90 градусов. Согните левую ногу таким образом, чтобы левая пятка оказалась в промежности. Возьмите левую ступню руками и положите ее на правое бедро подошвой вверх. Затем согните правую ногу и положите стопу правой ноги на левое бедро. Подтяните стопы как можно ближе к основанию бедер; колени при этом должны лежать на полу. Выпрямите позвоночник, выпятите грудь и несколько подайте вперед поясницу.
В этом положении вы будете ощущать устойчивость и равновесие. Когда вы находитесь в позе Лотоса, вы можете полностью переключиться на процесс медитации, причем поза нарушаться не будет.
Имеется очень немного упражнений или медитаций, в которых необходимо именно это положение тела, однако поза Лотоса считается одной из лучших асан для глубокой медитации.
Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!