Поза Кобры (Бхуджангасана)

Чтобы выполнить Бхуджангасану (Позу Кобры), лежа на животе подложите ладони под плечи, и опираясь на руки приподнимите верхнюю часть туловища. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вы можете выполнить упрощенный вариант Позы Кобры. Для этого приподнимитесь, опираясь на локти, ладони вместе.

В Позе Кобры важно, чтобы пятки были вместе, таз оставался на полу, а плечи  и голова были максимально запрокинуты назад.

Поза Кобры польза

Асана Поза Кобры влияет на дыхательную мускулатуру и мышцы груди, развивает нижний отдел позвоночника и щитовидную железу (область шеи).

Варианты Бхуджангасаны

• со вдохом в позу скамьи, с выдохом — в позу кобры;
• ноги раздвинуты, ладони рядом с туловищем;
• руки и ноги скрещены, ноги вытянуты немного вверх;
• ноги согнугы в коленях (королевская кобра);
• дыхание огня, пятки бьют по ягодицам.

1. «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.

Понравилась асана?
Поделитесь с друзьями!

Упражнения с этой Асаной

1. Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин)
2. Дыхание через рот в Позе Кобры
3. Касание руками ягодиц в Позе Кобры (2 мин 30 сек)
4. Королевская Кобра (1-2 мин)
5. Переходы из Позы Кобры в Позу Передней Платформы (26 раз)
6. Переходы из Позы Передней Платформы в Позу Кобры (1-3 мин)
7. Поднимания и опускания подбородком в Позе Кобры (16 раз)
8. Подъем и опускание подбородка в Позе Кобры (16 раз)
9. Подъем рук вверх в Позе Кобры (1-2 мин)
10. Подъем рук параллельно полу в Позе Кобры (1-2 мин)
11. Подъем туловища и рук с Корневым Замком (1-2 мин)
12. Подъемы в Позу Кобры с Дыханием Огня (4 мин)
13. Подъемы и опускания тела в Позе Кобры (1 мин – 3 мин)
14. Подъемы ног в Позе Кобры (1 мин 30 сек)
15. Подъемы рук в Позе Кобры (2 мин)
16. Подъемы рук вверх в Позе Кобры (1,5 мин)
17. Поза Кобры (1 мин)
18. Поза Кобры (1-3 мин)
19. Поза Кобры (3 мин + 2 мин расслабление)
20. Поза Кобры (3 мин)
21. Поза Кобры вариация (4 мин)
22. Поза Кобры с Дыханием Огня (1-3 мин)
23. Поза Кобры с Ситали Пранаямой (1-3 мин)
24. Поза Кобры с высунутым языком (6 мин 30 сек)
25. Поза Кобры с расслаблением позвоночника (1-2 мин)
26. Поза Кобры с ударами по ягодицам (5 мин)
27. Поочередные удары пятками по ягодицам в Позе Кобры (6 мин)
28. Расслабление, Поза Кобры, Повороты головы (12 мин)
29. Сарабанданда крийя (26-108 раз)
30. Удары ногами по ягодицам в Позе Кобры (2 мин)
31. Удары пятками по ягодицам в Стойке на плечах (3 мин + 2 мин расслабление)