Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой. Ухватитесь за большие пальцы ног большим и указательным пальцами, надавите большим пальцем на ногтевую пластину пальца ноги. Если вы не достаете до пальцев ног, возьмитесь за лодыжки. Держите голову прямо во время выполнения упражнения.
На вдохе через нос вытяните позвоночник.
На выдохе через рот вытянитесь вперёд максимально далеко.
Продолжайте 3-4 минуты в среднем темпе.
В последнюю минуту упражнения увеличьте скорость движений до быстрого темпа. Общее время выполнения упражнения 4-5 минут.
В конце вдохните, выдохните и расслабьтесь на 30 секунд.
Комментарий: упражнение «Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами» обогащает мозг кислородом. Если не держать голову прямо во время выполнения упражнения, это может повлечь за собой нежелательное давление на мозг.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!