Подъёмы торса и удары по ягодицам из положения лежа на спине
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное количество раз 52 раза
Среднее количество раз 52 раза
Максимальное количество раз 52 раза
Лягте на живот, лоб положите на пол, руки замкните у основания спины. Вдохните и поднимите верхнюю часть торса и голову как можно выше и одновременно ударьте ягодицы обеими пятками. Сделайте выдох, расслабьтесь. Повторите этот цикл 52 раза, после чего расслабьтесь, положив руки вдоль тела.
Комментарий: Это упражнение устраняет боль в нижней части спины и способствует ее (нижней части спины) укреплению.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Руководство по внутренней проработке. Кундалини Йога, как преподавал Йоги Бхаджан», изд.: Kundalini Yoga Institute of 3HO Foundation, 1983 г.
- https://www.3ho.org/files/documents/thebraindoctor.pdf
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!