Подъёмы обеих ног на 90 градусов (1-2 мин)

Лягте на спину, переплетите пальцы рук и положите их под голову.

• На вдохе поднимайте прямые ноги вверх на 90 градусов и выполняйте Мулабандху,
• На выдохе мягко опускайте ноги вниз. Не сгибайте ноги в коленях.

Во время упражнения поясница должна быть прижата к полу. Если мышцы пресса не достаточно сильны для этого, тогда положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу от перенапряжения. При подъёме ног должны работать мышцы пресса, а не поясницы.

Выполняйте 1-2 минуты.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Крийя для Манипуры (третьей чакры): упражнения для глубинной силы

Бандхи, используемые в этом упражнении

1. Корневой замок (Мула Бандха)