Поднимание одной ноги, прижимая вторую к груди (4-8 мин)

Вы просматриваете упрощенную версию страницы
Перейти к полной версии


Минимальное время 4 мин
Среднее время 6 мин
Максимальное время 8 мин

Лягте на спину.

Колено правой ноги прижато обеими руками к груди.

Поднимайте и опускайте левую ногу, удерживая её прямой в колене и натягивая носочек к себе, чтобы стопа была плоская. Вдох – вверх, выдох – вниз. Дышите сильно, чтобы вы могли слышать своё дыхание. Лицо расслабленно.

Выполняйте 2-4 минуты, затем поменяйте ноги и повторите еще 2-4 минуты.

Перейти к полной версии страницы

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

  1. Крийя для Манипуры (третьей чакры): упражнения для глубинной силы