Подъемы рук на 4 счета

Лягте на спину ровно, выпрямите ноги. Начните выполнять действия:

Один: Поднимите прямые руки на 90 градусов.

Два: Не сгибая рук, опустите их на пол за головой.

Три: Снова поднимите руки на 90 градусов.

Четыре: Опустите руки по сторонам тела, ладони смотрят вниз, и повторите цикл с первого действия. Пусть руки опускаются на пол со звуком. Старайтесь выполнять движение за 1 секунду или меньше. Дыхание глубокое и медленное. Двигайтесь ритмично. З мин. 30 сек.

1. «Бесконечность и я. Сборник крий и медитаций», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
2. https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?id=b236bd97-a26d-15b3-184d-b7cb7d64fdb2&name=A-Basic-Set

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Основной комплекс