Подъемы корпуса из положения лежа с широко разведенными ногами (5 мин)

а) Подъем корпуса с наклоном вперед (3 мин)

Лягте на спину. Прямые ноги разведите как можно шире в стороны, но без напряжения. Возьмитесь за плечи так, чтобы большие пальцы рук были со стороны спины, а остальные со стороны груди. Разверните плечи,  локти  положите на пол. Мысленно пройдитесь по всем мышцам тела. Затем очень медленным движением, мышца за мышцей, постепенно поднимите корпус вверх и наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола. Оставайтесь в этом положении 3 минуты, дышите расслаб­ленно. В конце упражнения с глубоким вдохом вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

б) Подъемы корпуса с наклонами вправо и влево (2 мин)

Лежа на спине с широко разведенными ногами, держитесь руками за плечи. Большие пальцы рук смотрят назад, остальные направлены в сторону груди. Плечи развернуты, локти лежат на полу. Медленно и плавно поднимитесь и наклонитесь к левому колену. Оставайтесь в  этом положение 1 минуту. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза и с глубоким вдохом плавно вернитесь в положение лежа. Повторите такой же на­клон к правой ноге. Удерживайте это положение 1 минуту. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза и с глубоким вдохом вернитесь в исходное положение.

Комментарий: упражнение «Подъемы корпуса с наклонами вправо и влево» стимулирует седалищный нерв и его ответвления, укрепляет мышцы брюшного пресса и освобождает от напряжения, вызванного беспокойством.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Освобождение от предменструального напряжения и баланс сексуальной энергии

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Поза Алмаза (Поза Скалы, Ваджрасана)