Подъемы и опускания из Позы Ворона
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 1 мин 30 сек
Среднее время 2 мин
Максимальное время 3 мин
Сядьте на корточки в Позу Ворона, колени подтянуты к груди, ступни твердо стоят на полу. Держите позвоночник прямым.
Ладони сожмите в кулаки, большие плацы снаружи, прижаты к кулакам.
Для поддержания баланса поднимите руки на уровень шеи, согните их в локтях, и поднесите кулаки к шее.
- На вдохе поднимитесь, удерживая руки в этом положении.
- На выдохе — снова опуститесь в Позу Ворона.
Выполняйте 3 минуты.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Противостояние страху. Из лекций и бесед Йоги Бхаджена», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014 г.
- «Я — женщина. Творческая, божественная, непобедимая . Основные крийи для женщин в эпоху водолея», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2016 г.
- https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?id=a3442780df154cdb96ecb0efe5a4eeba&name=Kriya-to-Relax-and-Release-Fear
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!