Передняя платформа (1-3 мин)

Лягте на живот, положите ладони на землю по обе стороны от груди. Выпрямите руки в локтях и поднимите тело вверх. Пальцы рук смотрят вперед, ноги опираются на подъемы стоп.

Если удерживать позу станет тяжело, перенесите опору на пальцы ног. Ваше тело должно образовывать идеально прямую линию от головы до ног и создавать угол в 30 градусов от пола.

Начните Дыхание Огня. Продолжайте 1-3 минуты.

Вдохните и ненадолго задержите дыхание.

Сделайте выдох, вдох, полный выдох и ненадолго задержите дыхание на выдохе.

Вдохните и расслабьтесь.

Комментарий: упражнение «Передняя платформа» укрепляет нижнюю часть спины и стимулирует головной мозг.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Набхи Крийя для Праны и Апаны

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Дыхание «Огня», Огненное Дыхание
2. Задержка Дыхания