Натяжение и медленное сжимание рук (1-2 мин)

Лягте на спину.

На вдохе поднимите руки вверх и тяните их к потолку, чувствуйте натяжение в плечах. Тянитесь изо всех сил, как будто хотите достать звезду.

Затем выполните задержку дыхания и медленно, с усилием сожмите кулаки и, сгибая руки в локтях, очень медленно подтяните кулаки к груди, как будто преодолевая сопротивление. Руки при этом будут трястись.

Выдохните, коснувшись кулаками груди. Сделайте вдох и повторите упражнение.

1. «Кундалини йога: Поток Бесконечной Силы. Простое руководство по йоге осознания, Кундалини Йоге Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2010 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Легкий комплекс для начинающих

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Задержка Дыхания