Насосообразное движение ногами
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 1 мин 30 сек
Среднее время 1 мин 30 сек
Максимальное время 1 мин 30 сек
Сразу ложитесь на спину, выпрямите и поднимите ноги на высоту 50 см. от пола. В этом положении начните мощное глубокое дыхание в течение 30 секунд. С каждым вдохом прижимайте то одно, то другое колено к груди, вдох — к себе, выдох — от себя. Продолжайте это насособразное движение 45-60 секунд.
В конце упражнения вытяните обе прямые ноги вперед, задержите дыхание на 5 секунд, и с выдохом расслабьтесь.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!