Наклоны, касаясь ладонями пола (1-2 мин)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 1 мин
Среднее время 1 мин 30 сек
Максимальное время 2 мин
Встаньте, расставьте ноги на ширине бёдер. Поднимите руки над головой, основаниями ладоней тянитесь вверх. Через стопы установите линию заземления и выпрямите колени.
- На вдохе поднимите грудь, слегка прогибаясь назад. Тяните лопатки вниз, чтобы удерживать грудь в поднятом положении и защитить прогиб назад.
- На выдохе наклонитесь вперёд от Пупочного Центра, опуская руки на пол.
- На вдохе установите линию заземления через стопы, задействуя большие мышцы ваших ног, чтобы выталкивать себя вверх.
Выполняйте наклоны вперед и прогибы назад 1-2 минуты.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Кундалини йога. Садхана. Основные принципы и руководство для практикующих. Создайте вашу собственную ежедневную духовную практику. Издание 2-е», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
- «Идеальное выравнивание. Руководство по корректному выполнению асан в практике Кундалини Йоги» – POO «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2014 г.
- «Пупочный центр: сборник практик», изд.: РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2019 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!