Наклон в Позе Бабочки (1 мин)

Остановите движение, оставьте колени в нижнем положении. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед от поясницы как можно ниже. На вдохе поднимитесь. Продолжайте наклоняться на выдохе и подниматься на вдохе с мощным дыханием в течение 1 минуты. В конце упражнения в верхнем положении вдохните, задержите дыхание на 5 секунд. На выдохе наклонитесь вниз, растягивая корпус, и задержите дыхание на 5 секунд.

Лягте на спину и расслабьтесь.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Крийя для утренней Садханы