Мельница (26 раз)

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз.

Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой пола перед левой стопой, левая рука при этом поднята назад и вверх.

Поменяйте руки и делайте наклон к правой ноге, касаясь левой рукой пола перед правой стопой, правая рука при этом поднята назад и вверх.

Выполните еще 25 наклонов, меняя руки при каждом наклоне. 

Двигайтесь с глубоким медленным дыханием.

Со вдохом полностью выпрямляйтесь, с выдохом касайтесь пола около пальцев ног.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Гибкость и позвоночник

Пранаямы, используемые в этом упражнении

1. Глубокое дыхание