Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении (сидя на пятках, надавив кончиками пальцев рук на пупок, и наклонившись вперёд, опустив голову на пол). Медленно и глубоко дышите, вдыхайте через ноздри, затем делайте змеиный выдох: выдыхайте сквозь зубы, прижав язык к зубам, и производя шипящий звук. На выдохе вдавливайте пупок кончиками пальцев и выполняйте Мулабандху. Выполняйте 3-5 минут, затем 3 минуты дышите через нос глубоко и медленно.
Комментарий: Время выполнения этого упражнения можно постепенно увеличить до 31 минуты.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!