Маха Мудра (2-4 мин) (вариация)
Вы просматриваете упрощенную версию страницы Перейти к полной версии
Минимальное время 2 мин
Среднее время 3 мин
Максимальное время 4 мин
Сядьте на правую пятку и вытяните левую ногу вперед. Ухватитесь руками за большой палец левой ноги, надавливая на ногтевую пластинку.
На выдохе сделайте наклон вперед от пупка и вытягивайте позвоночник, пока локти не коснутся земли.
Оставайтесь в этой позе, вытягивая позвоночник и опуская голову к коленям в течение 1-2 минут, выполняя при этом Дыхание огня.
В конце:
- Вдохните,
- Ва выдохе потяните голову и корпус вперед и вниз и выполните небольшую задержку дыхания.
- Вдохните, поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.
Комментарий: упражнение «Маха Мудра» стимулирует работу выделительной системы и седалищного нерва, способствует улучшению циркуляции в верхней части тела.
Описание этого упражнения составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:
- «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!