Кошка-корова (1 мин – 3 мин)

Встаньте на четвереньки. Колени на ширине плеч, локти выпрямлены и остаются прямыми на протяжении всего упражнения.

• На вдохе прогните спину, как будто на нее кто-то сел. Голову запрокиньте назад.
• На выдохе выгните спину дугой, стремясь коснуться подбородком груди.

Выполняйте упражнение ритмично 1-3 минуты.

По мере того, как вы почувствуете, что позвоночник становится более гибким, постепенно увеличивайте темп.

В конце:

• Вдохните, вернитесь в исходное положение,
• Выдохните,
• Расслабьтесь.

Комментарий: Упражнение «Кошка-Корова» улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует железы внутренней секреции, такие как гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы и шишковидную железу, согласованная работа которых гармонизирует весь организм. Она так же стимулирует иннервацию в шейном отделе позвоночника, позволяет трансформировать сексуальную энергию второй чакры и пищеварительную энергию третьей чакры.

1. «Практики водолеев: Кундалини-Йога», изд.: Издательская Группа «Азбука-классика», 2009 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Сопротивляемость болезням

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Кошка-Корова (Марджариасана)

Связанные чакры

1. Манипура чакра (Третья чакра, Пупочный центр)
2. Свадхистана чакра (Вторая чакра, Сексуальная чакра)